Maandag 19 tot 20.15 (amsterdamse bos) door Ines en Bé  (zomer)
19:00 verzamelen op parkeerplaats Oude Karselaan, vandaar lopen naar heuvel, daar oefeningen.
19:30- 20:00 heuveltraining.
20:00 - 20:15 terug naar parkeerplaats
alternatief start vanaf Silversant (daar vertrek om 18:45)

Maandag 19 tot 20.15 (wielrenbaan) door Ines en Bé  (winter)
19-19.30 kracht- en coretraining
19.30-20.15 intervaltraining op de wielrenbaan, afhankelijk van de omstandigheden evt. op de atletiekbaan

Woensdag 19.00/19.30 (atletiekbaan) tot 21.00 u door Ines en Bé
19-19.30 coretraining (extra)
19.30-19.45 inlopen
19.45-20.00 rekken en strekken
20.00 -20.15 twee groepen loopscholing mild (A) en pittig (B)
20.15-21.00 intervalprogramma 2 reguliere keuzes met aangepast programma voor marathonlopers door Eric

Vrijdag 20.00 tot 21.15 u (atletiekbaan) door Jan (masters, algemene groep)
Extra looptraining, oefeningen voor kracht, looptechniek en korte afstand

Zondag vanaf 9.00 (bos, start bij de Poelster)
Lange duurloop, diverse afstanden, eigen begeleiding. Informeer bij de trainers.

Long Distance Group Training Program

Monday 19:00 to 20.15 (Amsterdam forest) by Ines and Bé (in the summer)
Gather at 19:00 from parking lot Oude Karselaan, from there walk to hill, do exercises there and then hill training.
or start from Silversant (departure at 18:45) and join group at the hill.

Monday 19-20:15 (track) by Ines and Bé (in the winter)
19-19:30 strength and abdominals training
19:30-20:15 pm interval training on the cycling track, depending on the conditions if necessary on the track

Wednesday 19:00/19:30 to 21:00 by Ines and Bé
19-19:30 abdominals workout (extra)
19:30-19:45 warming-up
19:45-20:00 stretching/loosening up
20:00 -20:15 excercises for running technique, 2 groups (A) mild or (B) tough
20:15-21:00 interval training 2 regular choices and an adapted program for marathon runners by Eric

Friday 20:00 to 21:15 (track) by Jan (masters, general group)
Extra running training, exercises for strength, running technique and short distance

Sunday from 9:00 (forest, start at the Poelster)Long endurance run, various distances, own guidance.
Ask the trainers